Workout Rutin untuk Freeletics Sport ( No Equipment )

Assalamualaikum semua.. Kali ni entri special sikit saya nak berkongsi dgn rakan bloggers tentang macam mana nak stay fitness tanpa sebarang peralatan gym atau weight.. only gain mass!

Ok seperti yang kita tahu, kebanyakan mereka yang obses terhadap bentuk tubuh badan mereka baik lelaki mahupun perempuan sudah pasti mereka akan mengambil langkah awal untuk mengekalkan body shaped dengan membuat pelbagai aktiviti kecergasan di gym.

Tidak dinafikan bahawa membuat senaman( fitness ) di gym akan memberikan impak dengan lebih cepat dan lumayan berabnding aktiviti freeletics atau pon calisthenic ( Bars equipment ).
Tapi untuk penggemar ke Gym, mereka haruslah maintain fitness untuk kekalkan bentuk badan mereka kerana jika tidak dilakukan sudah pasti ianya akan mengecut. Lain dengan senaman freeletics atau callisthenic, apabila seseorang athletic mengambil bahagian dalam bidang calisthenic atau freeletic ni, mereka 100% menggunakan berat badan mereka sendiri sebagai beban. Jadi impaknya akan nampak kekal walaupun ianya mengambil masa yang panjan untuk membuat shape pada tubuh seseorang berbanding dengan pergy ke gym.

Cuba elakkan dari mengambil supplement supplement... Ramai saje yang berjaya hanya dengan menjaga gizi makanan yang seimbang.. lebih banyak makan makanan yang bersumberkan protein seperti putih telur, ayam, daging merah dan jangan lupa juga mengambil zat sayur sayuran untuk keseimbangan keperluan pada badan. Untuk yang memulakan aktiviti freeletic ni, korang kena ada ketahanan mental dan fizikal yang kua... At list buatlah 2-3 kali seminggu dengan mengambil masa selama 30minit -1 jam untuk setiap set latihan..

Basic set untuk beginner :
( biceps )

• 10 reps regular push up 
• 10 reps wide push up               ( ulang 3x ) rehat 1-2minit setiap satu set
• 10 reps diamond push up 

(triceps )

• 10-12 reps regular dips           ( lang 3x ) rehat 1-2minit setiap set
• 10-12 wider dips

selebihnya boleh berpandukan pada gambar di bawah :

Untuk keterangan atau lebih info mengenai freeletic sport...

korang boleh ke laman www.freeletics.com

dan register serta boleh mengupload aplikasi di android market korang...

Selamat bersenam =)

Majulah sukan untuk negara ^^